[...] na śniadanie: otręby, płatki zbożowe z jogurtem lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego z warzywem lub twarogiem lub szynką Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka lub ryba, ryż biały lub brązowy (zależy czy chce mi się czekać na ten drugi aż 35 min :) ), warzywa. Oczywiście, czasem skuszę się na jakąś domową tortillę - nie mam aż tak silnej [...]
Dieta: 1.Sniadanie płatki musli na mleku 200g + 2 gotowane jajka 2.obiad piers z kurczaka lub indyka lub ryz z kurczakiem i warzywa lub sorowka 3.kolacja po treningu ryz z kurczakiem okolo 200g lub twarog 250g + banan lub grejfrut miedzy posilkami pije duza ilosc wody.. wiek 21 waga 91 wzrost 180 cel : sila cwicze od 4 tygodni 5 razy w tygodniu [...]
Witam, mam pytanie dotyczące diety i cwiczen na orbitreku. Posiadam jeszcze steper ale slyszalam ze na orbitreku lepiej sie spala tkanka tluszczowa. Jak powinnam cwiczyć żeby szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej i czy dieta którą sobie ułożyłam jest właściwa? Słyszałam że 15min. interwałów daje te same efekty co 45min., tradycyjnej jazdy a [...]
Więc tak: 1.czy dieta musi być zbilansowana 2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego A to moja dieta I MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA II Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer zależy czy mi forsy wystarczy III MIELONE MIESO Z INDYKA+MAKARON RAZWY(RYŻ LUB KASZA)+WARZYWA IV (po treningu) CARBO isolat białka V PIERS Z KURCZAKA [...]
Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW 2 szklanki [...]
[...] 21lat .Trening 3 razy w tygodniu .Wzrost 183 masa 78kg .Szukam diety dośc prostej .ucze sie od 8 do 15.Trening ok 17 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete opartana -ryż basmanti, jajka (jajecznica ,jajka na twardo, jajka + platki owsiane), serek wiejski , pieczywo ,tunczyk (najlepiej w oleju ,ale jesli nie to moze byc w sosie), migdaly, [...]
Waże 68 kg (na początku ważyłem 63 kg) wzrost 184 cm i wiek 18 lat. Ćwicze od września tamtego roku w tym 2 miesiace przerwy przez mature :) 30 min przed posiłkiem 4 g kreatyny I posiłek: - Mleko 0,5% 200 ml - Płatki owsiane 100 g - do tego rodzynki orzechy i troche miodu - ser twarogowy chudy 100g - jakiś owoc II posiłek: -Chleb żytni razowy [...]
[...] Olimp lab 60caps Prosze o ułożenie diety z takich składników jak: tuńczyk (oblany oliwą z oliwek np), kurczak (gotowany z rękawa musi byc czy moze byc w innej formie?), ryż (biały i ciemny na zmiane moze byc?), kasza, oliwa z oliwek, warzywa (marchew, brokuły - głównie mrożonki), chleb razowy, płatki owsiane, mleko, banany (czytałem ze [...]
Witam, mam 174 cm wzrostu i ważę 66kg, znalazłem gdzieś w necie dietę dla osoby ważącej około 65kg, możecie pomóc mi ją ew. jakos poprawic? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - [...]
[...] trzeba wypełniać ankietę, ale nie mam czasu, w ogóle pisze z jakiegoś swojego starego konta. celem jest zebranie pare kilo masy. pisze ogólnie nazwy i propozycje. 7.00 ryż, kasza lub płatki z mlekiem. i do tego troche sera żółtego. 11.00 tosty z serem i wędliną. (chleb tostowy ziarnisty) 14-15.00 ryż płatki lub kasza z mlekiem. 16.00 -||- [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka [...]
[...] i jabłko (lub) • batonik z muesli i suszonymi owocami (lub) • chude mięso drobiowe lub wieprzowe przekąska przedtreningowa • 1/2 szklanki koktajlu z białka serwatkowego kolacja • grillowany łosoś, pierś z kurczaka lub befsztyk z polędwicy • zielona sałata z dresingiem na bazie oliwy z oliwek • dziki ryż Wypełniłem ankietę i liczę na pomoc :)
Witam chciał bym niedługo zacząć redukcje około pół roku jechałem na masówce, mój typ budowy to endomorfik Najbardziej przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich [...]
[...] 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze 19) Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g V posiłek ( potreningowy) 19:50 w domu Kanapki z szynka serem + kiełbasa 160 g VI posiłek (przed spaniem) w domu 21:30 200 [...]